Kako dobro vam je v resnici poznana prehranska piramida

Prehranska piramida je neredko označena kot slikovni prikaz izbora ter količine živil, ki jih uživamo sleherni dan. Če se tovrstna piramida pri prehranjevanju dovolj učinkovito upošteva, lahko zmanjšamo tveganje za številne kronične bolezni, posledično pa se lahko precej izboljša splošno zdravje prebivalstva.

Pri nas se uporablja prehranska piramida, ki temelji na načelih zdravega prehranjevanja Svetovne zdravstvene organizacije.

Kako dobro vam je v resnici poznana prehranska piramida

 

Nova prehranska piramida

Če novostim pri zdravem prehranjevanju dobro sledite, potem vam je verjetno nekoliko prenovljena prehranska piramida prav dobro poznana. Poglavitna sprememba v piramidi je ta, da vsebuje še vidik telesne dejavnosti na zdravje. Neizpodbitno dejstvo je, da gresta prehrana ter gibanje z roko v roki. Ustrezno razmerje enega ter drugega namreč pomembno vpliva na vzdrževanje zdrave telesne teže oziroma mase.

In kam prenovljena prehranska piramida uvršča gibanje? Gibanje je torej v novi piramidi uvrščeno povsem na dnu. To pomeni, da ga morajo izvajati vsak 150 minut na teden oziroma vsaj pol ure na dan, in to v zmerni obliki.

 

Premik pri uporabi kakovostnih maščob

Seveda pa prenovljena prehranska piramida ne vključuje samo spremembe na področju gibanja. Izjemno pomemben premik se namreč kaže tudi na področju uporabe kakovostnih maščob, na primer oljčnega olja. Prav tako v premiku kakovostnih maščobnih živil, na primer semen ter oreščkov. Slednje se po novem seli z najvišjega dela piramide za stopnjo nižje.

Na vrhu prehranska piramida še vedno nosi izključno živila, ki so vir dodanega sladkorja, na primer slaščice, sladke pijače, ter umetnih dodatkov.

 

Ustrezna raba piramide za prehranjevanje

Pri ponazarjanju sistema, kot je prehranska piramida, se neredko ugotavlja, da si ljudje v resnici izjemno različno predstavljamo prehranjevanje po tej metodi. Pametno se je zavedati, da tovrstna piramida ne želi ponazarjati, da je potrebno nekatera živila, ki so umeščena v spodnji del, zaužiti v zelo velikih količinah. Pomembno je predvsem to, da jih po pogostosti vključujemo v svojo uravnoteženo prehrano.

, , ,

Eden izmed mojih najljubših prijateljev je magnezij kompleks, poleg tega pa še ostala dopolnila

Vsakič, ko kupujem magnezij kompleks, ga kupim za vsaj nekaj mesecev, da mi ni treba tega urejati vsak mesec. Mislim, da je ena škatlica dovolj za dva meseca sicer, ampak vseeno je bolje, da imam vsaj za pol leta zalogo. Prevečkrat se mi je dogajalo, da sem potem pozabila kupiti magnezij kompleks in ostale dodatke k prehrani in sem imela vedno nenapovedan odmor pri uživanju teh ali drugih dopolnil.

Eden izmed mojih najljubših prijateljev je magnezij kompleks, poleg tega pa še ostala dopolnila

Sedaj naredim trikrat na leto nakup vseh dopolnil in imam mnogo manj skrbi kakor prej, ko sem vsak mesec kupovala nekaj, ker mi je vedno nečesa zmanjkalo. Ali so bili C vitamini, probiotiki, B vitamini ali kalcij. Nekaj je bilo vedno. In če nisem imela vsega zabeleženega, sem hitro ostala brez kakšnega dopolnila. Precej nevšečno delo je bilo to moram priznati. Ampak mi je uspelo najti sistem in sedaj vse nakupovanje deluje kot mora. Predvsem pa imam magnezij kompleks in ostala dopolnila vedno doma. Brez magnezij kompleks vsekakor ne morem biti, ker je to poleg B vitamin kompleksa obvezno dopolnilo. Včasih vseeno pomislim, če je toliko dopolnil pravzaprav zdravo, ampak, ko pomislim, kako sem se počutila pred tem, takoj vem, da je to prav. Pa še znamka dopolnil, ki jih kupujem, je neizpodbitno med boljšimi na trgu. Ne bom rekla, da so najboljši, ker vseh res ne poznam, če pa primerjam z vsemi, ki jih poznam, so to zagotovo najboljša dopolnila.

Moje zdravje pred tremi leti in danes, ko uživam vse to, je neprimerljivo. Razlika je takšna, kot bi bili to dve različni telesi in zagotovo se tako zdravo nisem že dolgo počutila. Vem, da je za vse to odgovorno marsikaj. Predvsem pa zdrava prehrana in notranji mir. Včasih je bil stres nekaj, kar mi je z lahkoto prišlo do živega. Danes pa vse to obvladujem kot še nikoli. Mislim pa, da je za to odgovorne tako magnezij kompleks, kakor ostala dopolnila.

, , ,

Nova bioklimatska pergola na najinem vrtu

Pa je postavljena bioklimatska pergolatudi pri nas. Zaželela sem si jo pred letom dni, naredila sem načrt in sedaj je tukaj. Krasi našo teraso. Ta trenutek ja malce osamljeno območje, ker čakam še vrtno pohištvo ali vrten postelje. Res ne vem, kako se temu reče, kar sem naročila in čakam. Vem samo to, da je okrogle oblike in da je zelo udobno. Ko sem bila v trgovini sem se ulegla na to posteljo in sem se komaj premaknila iz nje. Tako zelo je bila udobna, da bi bila kar tam še nekaj časa. Ali pa zelo dolgo časa.

Ko bomo to dobili, bo to postavljeno tam, kjer je bioklimatska pergolapoleg bazena. To bo res vrhunsko sončenje. Tile ležalniki, ki jih imam ob bazenu, kar naenkrat niso več tako zelo zanimiv. So pa edino, kar imam in me do nadaljnjega čaka sončenje na tem. Saj niso slabi, samo tiste postelje so res noro lepe in udobne in komaj čakam, da se bom lahko razvajala na njih.

Bilo je zgodnje popoldne, ko sem si vseeno prestavila ležalnike tja, kjer je bioklimatska pergola, da si bom vzela prijeten čas zase. Ni mi od tega, da bi se na pol budna sončila, mi je pa zelo od tega, da bi bila tam, kjer je bioklimatska pergolana pol zastrta. Tako sem bom izognila opeklinam.

Nova bioklimatska pergola na najinem vrtu

Škoda, da tega nisem imela prej. Po nekaj urah sem ugotovila, da je to res genialen izdelek. Oziroma senčilo. Brez težav sem zaspala tam spodaj, namazala sem se seveda s kremo za sončenje in nikjer ni bilo niti malo sledu, da bi bila kje opečena. Še dobro, da je sobota, da sem si lahko v miru naredila popolnoma prosto popoldne. In ker sem to lahko naredila, sem lahko celo popoldne spala na ležalniku, ki ga je senčila bioklimatska pergolana najini terasi.

, , ,

Bolje so sveži indijski oreščki kakor pa sir iz njih

Bolje so sveži indijski oreščki kakor pa sir iz njih

Zadnjič sem odkrila veganski sir, kjer naj bi bili glavna sestavina indijski oreščki in še nekaj. Kaj je bilo tisto drugo, se ne spomnim, ker sem ovitek vrgla že proč. Nekaj časa sem se obotavljala, ali naj kupim tisti veganski sir ali ne, ampak se mi je zdelo, da če so notri indijski oreščki, da mi bo zagotovo všeč.

Na žalost pa moram reči, da so mi indijski oreščki brez predelave vseeno mnogo bolj okusni kakor pa veganski sir iz njih. Okus, ki ga imajo indijski oreščki, se niti malo ni čutil. Prav škoda, ker sem res mislila, da bom lahko končno jedla nekaj, kar je podobno siru. Mleka in mlečnih izdelkov skoraj ne uživam več. Mleko sem nehala piti več kot sedem let nazaj. Mlečni izdelki pa tudi počasi odpadajo. Včasih sem imela celo obdobja, ko sem uživala sir, ker mi je zadišal. Sedaj tudi tega nimam več. Če se slučajno v hladilniku znajde sir, ker ga je kupil nekdo drug, vzamem kakšen majhen košček, ampak ugotovim, da mi niti malo ne odgovarja več. Kar je odlično. Ne verjamem namreč, da ljudje potrebujemo mleko in mlečne izdelke od drugih živali. Vse hranilne snovi, ki jih potrebujemo, lahko dobimo od povsod drugje. Rej verjamem, da nam mleko in mlečni izdelki škodujejo. Ampak kako vsak verjame. Mi je pa zanimivo, da nekateri že opažajo, da jim mleko ne naredi nič dobrega, pa ga vseeno pijejo. Verjamem, pa da je navade težko spremeniti čez noč. Kakorkoli nekateri trdijo, da lahko čez noč prekinejo, je telo vseeno navajeno in menda naj bi trajalo od pet do deset let, da se telo popolnoma prilagodi novim prehranjevalnim navadam. Zato bi se moralo to delati postopoma.

Še dobro, da indijski oreščki ne spadajo med vprašljiva živila, ker bi se jim težko uprla. Ampak na srečo indijski oreščki spadajo med naravna živila, ki so prej zdrava kakor pa, karkoli drugega.

, , ,

Izjemno veliko povpraševanje, ki ga ima strešna kritina v letošnji sezoni

Ravno danes, ko imam, ne vem, koliko ponudb pripravit, ker ima strešna kritina v tem času največ povpraševanje, pa je prišel še sosed v salon, ker me je prosil za eno uslugo. Žal ga pa ne morem prestaviti, ker je tudi on meni že večkrat pomagal in bi bila skrajno nevljudna.

Takoj mi je šlo pol ure časa za to, da sem uskladila z njim vse kar sem imela za uskladit, saj če bo šlo to skozi, me lahko, da čaka eno večje naročilo. Žal pa ni nujno, da bo šlo skozi, ker ni vse odvisno od mene. Moje ponudbe so me seveda počakale in takoj, ko je odšel, sem imela cel kup dela. Toliko povpraševanj, ki jih ima strešna kritina ta teden, jih ni imela še nikoli, se mi zdi. Ali pa sem si samo jaz naredila tako čuden načrt s temi ponudbami, da imam samo danes take, kjer je strešna kritina na njih. No, nekje je še kaj drugega ne samo strešna kritina, kar pomeni, da bom ta teden oddala ven, za kar lep znesek ponudb. Običajno se jih okoli sedemdeset odstotkov realizira. Kar pomeni, da bo to zelo dober teden.

Če bo pa še tisti malce večji posel šel skozi, pa lahko, da bom dobila še malce boljšo nagrado, kar se pa tudi zelo veselim. Tako, da je ta usluga, ki jo delam v resnici vzajemna usluga. Nobeden ne bo ostal praznih rok. Ne bo sicer vključena strešna kritina, ker ga zanima nekaj popolnoma drugega. Bo pa zato nekaj bolj zanimivega.

Ko sem nadaljevala delo, sem se zakopala za štiri ure v izdelavo ponudb, tako globoko, da niti nisem vedela, kaj se dogaja okoli mene. Vse sem naredila in poslala in še vedno mi je ostala dobra ura, za to, da naredim še kaj, ampak nisem vedela več kaj. Zato sem šla pogledat v razstavni del salona, ali je strešna kritina še vedno tako lepo razstavljena, kolikor je bila prej.

Izjemno veliko povpraševanje, ki ga ima strešna kritina v letošnji sezoni

, , ,

Kavni aparati za moderno opremljena stanovanja

Če so bili še ne tako zelo daleč nazaj skorajda vsi kavni aparati med seboj skorajda povsem enakega izgleda, je dandanes tovrstne ponudbe precej več oziroma je ta precej bolj pestra. Na voljo so naprave za pripravo kavnih napitkov v vseh možnih različicah. Pri izbiri je ne nazadnje kupcem pomembna tudi barva oziroma dizajn, saj si želijo, da bi se pripomoček za pripravo kave dobro ujemal tudi z ostalimi elementi v kuhinji oziroma v prostoru, kamor bo aparat nameščen.

Nekateri kavni aparati so celo tako lepi, da nas zamika, da bi enega kupili, čeprav niti še nismo dodobra preverili vseh možnih karakteristik. Kljub temu je bolje, da pred zaletavim nakupom malce zadihamo ter prodajalca vprašamo, ali je izbrani aparat dovolj smiseln za naše potrebe.

Kavni aparati za moderno opremljena stanovanja

 

Karakteristike kavnega aparata

Omenili smo, da so sodobni kavni aparati zasnovani tako, da se lahko zelo dobro umestijo tudi v najbolj moderna stanovanja. A bolj kot sam izgled, ki nam ga kavni aparati ponujajo, bi nas morale na začetku zanimati same karakteristike oziroma tehnične lastnosti aparata. Če se na to ne spoznamo ravno najbolje, je dobro, da nam pri tem pomagajo izkušeni prodajalci.

Če pa boste kavni aparat nakupovali preko spleta, si lahko karakteristike oziroma lastnosti ogledate poleg opisa naprave. Te so praviloma navedene zelo nazorno in nam je pri branju skorajda vse jasno. V primeru dodatnih vprašanj pa se lahko obrnete na ponudnika, in sicer preko spletne pošte ali pa preko telefonskega pogovora.

 

Kateri kavni aparati vas najbolj mikajo

Ključno pri izbiri aparata za kavo je tudi to, da že na samem začetku dobro veste, katerim proizvajalcem najbolj zaupati. Na sploh je znano, da so nekatere blagovne znamke še posebej priznane ravno zaradi naprav, kot so kavni aparati. Če vam v tem hipu na misel ne pride prav nobena znamka, je čas, da najboljše raziščete kar s pomočjo spleta, kjer si svoj sanjski aparat za pripravo kave lahko tudi naročite, in to po precej dostopnejši ceni.

Če so bili še ne tako zelo daleč nazaj skorajda vsi kavni aparati med seboj skorajda povsem enakega izgleda, je dandanes tovrstne ponudbe precej več oziroma je ta precej bolj pestra. Na voljo so naprave za pripravo kavnih napitkov v vseh možnih različicah. Pri izbiri je ne nazadnje kupcem pomembna tudi barva oziroma dizajn, saj si želijo, da bi se pripomoček za pripravo kave dobro ujemal tudi z ostalimi elementi v kuhinji oziroma v prostoru, kamor bo aparat nameščen.

Nekateri kavni aparati so celo tako lepi, da nas zamika, da bi enega kupili, čeprav niti še nismo dodobra preverili vseh možnih karakteristik. Kljub temu je bolje, da pred zaletavim nakupom malce zadihamo ter prodajalca vprašamo, ali je izbrani aparat dovolj smiseln za naše potrebe.

 

Karakteristike kavnega aparata

Omenili smo, da so sodobni kavni aparati zasnovani tako, da se lahko zelo dobro umestijo tudi v najbolj moderna stanovanja. A bolj kot sam izgled, ki nam ga kavni aparati ponujajo, bi nas morale na začetku zanimati same karakteristike oziroma tehnične lastnosti aparata. Če se na to ne spoznamo ravno najbolje, je dobro, da nam pri tem pomagajo izkušeni prodajalci.

Če pa boste kavni aparat nakupovali preko spleta, si lahko karakteristike oziroma lastnosti ogledate poleg opisa naprave. Te so praviloma navedene zelo nazorno in nam je pri branju skorajda vse jasno. V primeru dodatnih vprašanj pa se lahko obrnete na ponudnika, in sicer preko spletne pošte ali pa preko telefonskega pogovora.

 

Kateri kavni aparati vas najbolj mikajo

Ključno pri izbiri aparata za kavo je tudi to, da že na samem začetku dobro veste, katerim proizvajalcem najbolj zaupati. Na sploh je znano, da so nekatere blagovne znamke še posebej priznane ravno zaradi naprav, kot so kavni aparati. Če vam v tem hipu na misel ne pride prav nobena znamka, je čas, da najboljše raziščete kar s pomočjo spleta, kjer si svoj sanjski aparat za pripravo kave lahko tudi naročite, in to po precej dostopnejši ceni.

, , ,

Hipnoza je ena od metod za samozdravljenje

Pojem hipnoza vam je brž ko ne dobro poznan, vprašanje pa je, kaj vse veste o njej. Gre za eno od metod, ki se uporablja pri samozdravljenju. Označena je kot popolnoma naravno stanje zavesti, ki ga doživljamo večkrat na dan, a se v resnici tega niti ne zavedamo prav dobro. Prav vsaka hipnoza pa je v resnici samohipnoza. Takšno stanje lahko na primer doživljamo tedaj, ko nas pritegne kakšen zanimiv film, reklama, morda katera od knjig. To pomeni, da dobesedno pademo v samo dogajanje. To se lahko zgodi tudi v primeru, ko poslušamo govor profesorja, politika ali katere druge osebe. Prav tako je hipnoza možna tudi tedaj, kadar se ujezimo. Za otroke pa je sploh značilno, da večino svojega dneva preživijo v stanju hipnoze.

Naravno stanje globoke mentalne in fizične sprostitve telesa ter uma

Sicer pa je hipnoza najpogosteje definirana kot naravno stanje zelo globoke fizične pa tudi mentalne sprostitve telesa in uma. Omogoča nam najbolj iskren in najbolj neokrnjen stik s samim s seboj ter s svojo podzavestjo.

S pomočjo hipnoze torej lahko komuniciramo s svojo podzavestjo in s sugestijami ter afirmacijami menjamo že obstoječe zapise v podzavesti, in sicer z novimi, ki so za nas boljše in bolj ustrezne.

Na naraven način opuščamo stare, nezaželene navade in razvade

Pogoste se hipnoza uporablja za to, da se na učinkovit način opustijo stare navade in razvade, ki so manj in celo povsem nezaželene. Na takšen način se odpravlja različne vrste strahov, fobije, lahko se izboljšuje tudi samopodoba, gradi večja samozavest in seveda še nešteto drugega.

Da vam bo hipnoza postala še bolj domača in vam bo pomagala odpraviti katere od omenjenih težav, se lahko vpišete na delavnice hipnoze, ki jih pri nas ponuja kar nekaj podjetij. Najdete jih lahko na spletu, kjer na svojih straneh pojem ter učinke hipnoze zelo dobro predstavljajo.

, , ,

Pozabila sem si pobarvati obrvi, že kakšen mesec dni nazaj

Na vsake štiri tedne približno si pobarvam svoje obrvi, da so malce temnejše. Ker pa sem imela zadnje mesece čisto preveč dela, sem na to popolnoma pozabila. Ravno danes sem se spraševala, zakaj imam toliko bolj svetle obrvi, kolikor jih imam po navadi. Če ne bi opazila, se niti ne bi spomnila, da sta mimo že dva meseca, odkar so bile moje obrvi pobarvane z barvo. Sprašujem se le, kako se nisem spomnila ob tem, ko sem vsakič, ko sem si nanašala ličila potrebovala bistveno več senčila, da sem si narisala dovolj temne obrvi, ker so bila tako svetle. Če imam pobarvane, skoraj ne potrebujem senčila.

Nisem vedela, ali je barva, ki jo imam še vedno dobra, zato sem šla še isti dan v drogerijo, da sem si kupila svežo barvo. Ko sem razmišljala, da bi uporabila staro, na kateri piše, da je že zdavnaj čez rok, odkar je bila odprta, sem se spomnila na prijateljico, ki je uporabila barvo, ki ji je pretekel rok uporabe. Želela se je pobarvati na temno rjavo, ven je pa prišla oranžna. Ko sem se to spomnila sem si rekla, da tistih deset evrov, kolikor stane nova barva za obrvi in pot do drogerije nista tolikšen zalogaj, da bi tvegala, da se mi pripeti kaj podobnega. Kar videla sem, kako imam oranžne obrvi in prizor ni bil lep.

Ko sem barvo za obrvi, kupila sem sla še v trgovino po nekaj hrane, ki mi jo je že zmanjkalo doma, da ne bom čez dva dni ponovno hodila po trgovinah. Kupila sem še nekaj kosov slaščic. Ker mi je zadišalo, da bi danes po večerji imeli še nekaj sladkega. Včasih se je treba razvajati, kajne? Res, da za večerjo nimam še prave ideje, kaj bi skuhala, možno pa je tudi, da bomo kar naročili. Zvečer me pa vsekakor čaka barvanje obrvi, da se rešim tega za naslednji mesec.

, , ,

Po celonočni zabavi so rolete edine, ki omogočijo spanje podnevi

Po treh letih se mi je ponovno zgodilo, da sem prišla iz rojstnodnevne zabave domov ob sedmih zjutraj in bila zelo hvaležna, da obstajajo rolete, ki so mi omogočile spanje. Ne vem, kako nam je to uspelo. Načrtovano je bilo, da bomo do približno treh zjutraj zaključili, potem smo se imeli pa tako dobro, da niče, ni želel domov. No, ob šestih zjutraj smo že vsi bolj kot ne omagali in počasi odšli. Še dobro, da je bil petek in sem imela dva dni, da se naspim in pridem k sebi.

Prišla sem domov, odšla sem pod tuš in se preoblekla v pižamo. Na hitro sem prezračila stanovanje, spustila rolete in odšla spat. Prepričana sem bila, da bom spala do popoldneva pa žal, ni bilo tako. Pozabila sem, da se pa taki noči običajno zbudim po štirih urah, lačna in seveda preveč utrujena, da bi bila sposobna, da si kaj skuham. Na rahlo sem vzdignila rolete, da se vsaj malo prebudim ob sončni svetlobi in pregledam hladilnik, kaj je tam. Na srečo sem našla joto, ki mi jo je babica dala včeraj na obisku. Kot da bi vedela, da jo bom potrebovala. Pogrela sem si jo, jo pojedla in v hipu sem postala tako utrujena, da sem šla nazaj v posteljo. Rolete sem pustila rahlo dvignjene, ker mi ni več odgovarjala čista tema. Ponovno sem zaspala nazaj za nekaj ur. Ko sem se zbudila sem se počutila še skoraj naspano. Ponovno sem odšla pod tuš, da se prebudim. Ko sem zaključila, sem si skuhala kavo, ki me je ravno prav prijela.

Vmes me je poklicala prijateljica, s katero smo bili skupaj na rojstnem dnevu in me vprašala, ali sem že toliko pri sebi, da bi lahko šla na sprehod. V celem stanovanju sem imela rolete še vedno spuščene in v tistem trenutku sem se počutila kot vampir, ki se boji sončne svetlobe, saj je zunaj sijalo sonce, kakor da oblaki ne obstajajo. Zelo počasi sem se opogumila, dvignila rolete in ugotovila, da v resnici ni tako hudo ter nato potrdila sprehod s prijateljico.

, , ,

Naglavne svetilke dobrodošle tudi na kolesu

Ko se zvečeri, nam lahko v določenih primerih zelo prav pridejo naglavne svetilke. Te so enako dobrodošle tudi v primeru, ko je zunaj nekoliko slabše vreme oziroma ko dnevna svetloba ni tako močna. To praviloma velja za jesenski pa tudi zimski čas.

Za naglavne svetilke se pogosto odločajo tudi kolesarji, ki se na cesti in po drugih terenih tako še precej varneje počutijo. Sicer pa so takšna sredstva koristno uporabna še marsikje drugje. Če ne drugega, se z njimi lahko pogumneje odpravimo tudi na kampiranje.

Preproste za nameščanje in za samo uporabo

Za naglavne svetilke je praviloma značilno, da so za nameščanje na glavo sila preproste. Tudi sama uporaba je enostavna. Ravno zato takšna sredstva za oddajanje svetlobe lahko s pridom izkoriščajo tako odrasli kot tudi otroci.

A vsaka naglavna svetilka ni dovolj kakovostna, da bi se z njo lahko vozili ali sprehajali, kjer koli bi si želeli. Dobro je, da so naglavne svetilke čim bolj močne oziroma da se njihova moč da tudi regulirati. Za kakovostne svetilke za glavo je to vsekakor značilno.

Pri izbiri naglavne svetilke upoštevajte tudi proizvajalca oziroma znamko

Ko se boste odločali za nakup naglavne svetilke, je najpomembneje, da ne sežete kar po prvi, ki vam pride pod roke. Vsekakor je cena pomemben dejavnik, na katerega boste zagotovo pozorni. A priporočamo vam, da naj vas pri nakupu ne vodi oziroma ne zavaja smešno nizka cena izdelka, saj je velika verjetnost, da je v tem primeru naglavna svetilka nekakovostna in da vam še zdaleč ne bo dovolj dobro služila.

Pri izbiri naglavne svetilke se osredotočajte na proizvajalce oziroma znamke, ki so znane. Čeprav je cena za njihove izdelke lahko kar nekaj evrov višja, pa vam bodo ti dobro služili precej let. In tako je tudi v primeru naglavnih svetilk. Pred nakupom pa je vsekakor pomembno tudi to, da svetilko takšne vrste dovolj dobro preizkusite na svoji glavi.

, , ,